@fitness_food_mum_ - Tanja

Gesunde Rezepte Fitness M & L 👧🏼👧🏼💗 Ehefrau ❤️ Believer 🙏🏻 ________________ #teamrocka
http://bit.ly/2EJcYQj
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___ Dinkel Quark Pancakes ___
Hallo ️
Bei diesen sommerlichen Temperaturen bekommt man gleich bessere Laune  hoffentlich bleibt es jetzt auch so.
.
Gleich gibts Mittagessen und dann ab zu meinen Eltern in den Garten ️
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Vorher gibts für euch aber noch unser tolles Frühstück zu sehen. Passend zum #pancaksunday gab es diese sättigenden, leckeren und nicht perfekten Pancakes 
On top dann noch die leckeren Cremes von @rockanutrition🤤
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Nährwerte pro Pancake:
72 Kalorien 9,5g KH 5,1g Eiweiß 1,2g Fett
.
Rezept für ca. 8 Pancakes 🥞 2 Eier.
🥞 100g Magerquark.
🥞 60g Dinkelmehl.
🥞 1 TL Backpulver.
🥞 Ein Schuss Milch (ca. 40ml) 🥞 Süße nach Wahl und Geschmack (bei mir 25g Agavendicksaft) 🥞 Optional: Tonkabohne von @spice_bar
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Quark und Eier Cremig rühren, die anderen Zutaten dazu geben und verrühren.
Pfanne etwas einfetten und den Teig esslöffelweise hinein geben und auf mittlerweile Stufe zu Pancakes ausbacken.
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Genießt den sonnigen Sonntag ️
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5€ mit „spicytanja“ bei @spice_bar sparen.
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Text enthält Werbung
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___ Dinkel Quark Pancakes ___ Hallo ️ Bei diesen sommerlichen Temperaturen bekommt man gleich bessere Laune hoffentlich bleibt es jetzt auch so. . Gleich gibts Mittagessen und dann ab zu meinen Eltern in den Garten ️ . Vorher gibts für euch aber noc

Bielefeld, Germany
___ Schoko Porridge ___
Guten Morgen 
Nach dem Einkauf hatte ich so einen Hunger und mega Lust auf Schoko Porridge 🤤 Gut, dass es so schnell gemacht ist, sättigt und einfach super lecker schmeckt.
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Nährwerte ohne Topping: 526 Kalorien 63g KH 40g Eiweiß 11g Fett
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Rezept ⬇️
•50g Haferflocken.
•30g Schmelzflocken @koelln_deutschland.
•300ml Milch nach Wahl.
•1 EL Kakaopulver @solococo.de.at.ch.
•20g Rocka Milk Vanilla Cream @rockanutrition
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Einfach alles in einen Topf und aufkochen. Könnt gerne noch nach süßen, für mich hat das gereicht.
On Top Erdbeeren, Heidelbeeren und 2 Schokobons 🤤
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Mein Beitrag zur #porridgesuppenwoche2 mit @susis_fitfood und @danilicious2.0 in kooperation mit @spice_bar 
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Ich mach mich dann mal an den Wohnungsputz. 
Kommt gut ins Wochenende 
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___ Schoko Porridge ___ Guten Morgen Nach dem Einkauf hatte ich so einen Hunger und mega Lust auf Schoko Porridge 🤤 Gut, dass es so schnell gemacht ist, sättigt und einfach super lecker schmeckt. . Nährwerte ohne Topping: 526 Kalorien 63g KH 40g Eiw

Bielefeld, Germany
___ Thunfischfrikadellen ___
Guten Morgen 🥳
Großes Lob an Tobi, der diese perfekten Thunfischfrikadellen zubereitet hat  und es mittlerweile schon 8 verheiratete Jahre mit mir aushält 
Ich sag’s euch, Hochzeitstage mit Kindern sind definitiv anders als ohne Kinder...irgendwie klar oder? 
Vor ein paar Jahren haben wir den ganzen Tag gefeiert, heutzutage reicht es dann nur für ein paar kinderfreie Stunden 
.
Die waren gestern aber sehr schön und auch mit den Kids ist es natürlich was besonders 
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Jetzt kommen wir aber mal zu dem Rezept⬇ für 1 Portion (3 Frikadellen)
.
Nähwerte pro Frikadelle (ca.) :
106 Kalorien 6,3g KH 14g Eiweiß 2,3g Fett
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• 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft
• 1 Ei
• 1 halbe Scheibe Toast
• Rote Zwiebel
• 25g Haferflocken
• Gewürze nach Geschmack (Bei uns Salz und Hackfleischgewürz von @spice_bar)

Thunfisch gut auspressen. Toast in Wasser einweichen. Zwiebel klein schneiden. Alle Zutaten miteinander vermengen, zu Frikadellen formen und bei mittlerer Hitze von allen Seiten anbraten. 
Dazu gab es Kartoffel Chips, Gemüse und Hüttenkäse. Das Gemüse habe ich getopt mit dem Ciao Ragazzi von @spice_bar @pauli.kocht 
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Kommt gut durch den Mittwoch 
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5€ Sparen mit „spicytanja“ bei @spice_bar.
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___ Thunfischfrikadellen ___ Guten Morgen 🥳 Großes Lob an Tobi, der diese perfekten Thunfischfrikadellen zubereitet hat und es mittlerweile schon 8 verheiratete Jahre mit mir aushält Ich sag’s euch, Hochzeitstage mit Kindern sind definitiv anders a

Bielefeld, Germany
___ Bananenbrot ___
Guten Morgen 🥳
Ich freue mich auf diese Woche, es stehen einige tolle Sachen an...der schönste Tag dieser Woche ist aber definitiv morgen 🥰
.
Das Rezept zu dem Bananenbrot ist kein neues. Er wird aber von mal zu mal besser 
Dieser hier war echt unglaublich gut, einige von euch haben ihn auch schon nachgebacken. 🥰
Das Rezept gibt es zwar in den Stories, da habe ich euch beim backen mitgenommen. Schreibe es euch aber hier nochmal mit den Nährwerten auf.

Das ganze Bananenbrot ohne Toppings hat ca.:
1611 Kalorien 174g KH 34g Eiweiß 82g Fett
.
Rezept (Es kommen 10 Stücke dabei raus) ⬇️
 2 Eier.
 152g Reife Banane (1/2 Banane).
 70g Kokosöl @solococo.de.at.ch.
 180g Dinkelmehl.
 8g Backpulver.
 20g Honig.
 Ein Schuss Milch.
 Toppings nach Wahl.
.
Bananen mit den Eiern und dem Öl schaumig schlagen. Die anderen Zutaten dazu geben und verrühren.
Kastenform mit Backpapier auslegen, Teig hinein geben und bei 180grad Ober-/Unterhitze backen.
Die Backzeit kann 15-25min. betragen. .
So startet gut in die neue Woche. Wir haben einiges zu tun 
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___ Bananenbrot ___ Guten Morgen 🥳 Ich freue mich auf diese Woche, es stehen einige tolle Sachen an...der schönste Tag dieser Woche ist aber definitiv morgen 🥰 . Das Rezept zu dem Bananenbrot ist kein neues. Er wird aber von mal zu mal besser Dieser

Bielefeld, Germany
Ich lache mit euch.
Ich weine mit euch.
Ich leide mit euch.
Ich freue mich mit euch.
Ich tobe mit euch.
Ich kuschel mit euch.
Ich bete für euch.
Ich tanze mit euch.
Ich spiele mit euch.
Ich nasche mit euch. 
Ich singe für euch.
...
ICH LIEBE EUCH 
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Happy Mothersday 
#muttertag #mothersday #mum #mummy #daughter #bestetöchter #gesegnet #liebe #mommy #mumlife #girls #love
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Ich lache mit euch. Ich weine mit euch. Ich leide mit euch. Ich freue mich mit euch. Ich tobe mit euch. Ich kuschel mit euch. Ich bete für euch. Ich tanze mit euch. Ich spiele mit euch. Ich nasche mit euch. Ich singe für euch. ... ICH LIEBE EUCH .

Bielefeld, Germany
___ Quarkfluff  ___
Guten Morgen 
Ich konnte diese Nacht mal wieder etwas Kraft tanken. Unserer Lilly Maus geht es langsam wieder besser. Die letzten 3 Tage waren echt hart, sie hatte hohes Fieber, hat viel geweint und hatte schmerzen. Gestern waren wir dann 2 mal beim Kinderarzt und haben Antibiotika bekommen. 
Das ist echt schlimm, als Mama zu sehen wie das Kind leidet. 
Aber dank dem Antiobiotika gehts ihr schon etwas besser.
Hoffentlich sie ist zum Wochenende wieder ganz die alte 
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Zum Abendessen gab es gestern etwas süßes. 
Geht schnell, schmeckt sehr lecker, sättigt und ist eine richtige Eiweißbombe
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Nährwerte ohne Toppings:
133 Kalorien 6,4g KH 25g Eiweiß 0,6g Fett
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Rezept ⬇️
• 2 Eiweiß.
• 150g Magerquark.
• Flavdrops Kiba @got7nutrition oder andere süße.

Eiweiß steif schlagen. Magerquark mit den Flavdrops oder süße verrühren. Eischnee unterheben. 
Nach Lust und Laune toppen. 
Bei mir mit Tonkabohne von @spice_bar , Kirschen von Natreen und Zartbitterschokolade. 
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Startet gut ins Wochenende 
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Mit „spicytanja“ 5€ bei @spice_bar sparen.
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___ Quarkfluff ___ Guten Morgen Ich konnte diese Nacht mal wieder etwas Kraft tanken. Unserer Lilly Maus geht es langsam wieder besser. Die letzten 3 Tage waren echt hart, sie hatte hohes Fieber, hat viel geweint und hatte schmerzen. Gestern waren

Bielefeld, Germany
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___ Schupfnudel Kraut Puten Pfanne ___
Hallo ihr Lieben 
Der Tag heute ist etwas verplant, daher kommt hier schnell das Rezept zu unserem leckeren Mittagessen von neulich 🤤
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Tobi sagte: „Schmeckt echt heftig “ 
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Nährwerte für 1 Portion:
549 Kalorien 41,5g KH 36,7g Eiweiß 24,3g Fett
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Rezept für 2 Portionen:
• 500g Hähnchen/Putenbrust. (kann auch weg gelassen werden) • 1 Zwiebel.
• 200g Schupfnudeln.
• 100g Frischkäse.
• 1 kleine Dose Sauerkraut.
• Gemüsebrühe (200-300ml)
• Gewürze (Malaka, Pizza und Pasta Zauberei und Indische Sonnenflocken von @spice_bar ).

Zwiebel in etwas Öl anschwitzen. Puten/Hähnchen Fleisch dazu geben und anbraten. Gemüsebrühe nach und nach dazu geben und Fleisch schmorren lassen. Wenn das Fleisch schön zart ist, Sauerkraut, Schupfnudeln und Frischkäse dazu geben und etwas köcheln lassen. Zum Schluss nur noch würzen 
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Die Granatapfelkerne obendrauf waren richtig gut 
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Habt noch einen schönen Donnerstag 
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. ___ Schupfnudel Kraut Puten Pfanne ___ Hallo ihr Lieben Der Tag heute ist etwas verplant, daher kommt hier schnell das Rezept zu unserem leckeren Mittagessen von neulich 🤤 . Tobi sagte: „Schmeckt echt heftig “ . Nährwerte für 1 Portion: 549 Kalor

Bielefeld, Germany
__ Waffel Toast Sandwich ___
Guten Morgen 
Schonmal Sandwich im Waffeleisen gemacht? Ich habe die Idee mal hier gesehen, weiß nur nicht mehr bei wem genau 
.
Auf jeden Fall ist das Sandwich auf diese Weise meeeeeega lecker  außen wird es richtig schön knusprig und von innen schmilzt der Käse in nur ein paar Sekunden🤤 Wir lieben es auf diese Art noch mehr als in einem Sandwichmaker.
.
Belegen könnt ihr euren Toast nach Lust und Laune, bei mir war es so:
⬇Rezept
Vollkorntoast mit Brunch Balance beschmieren. Putenbrust, Hähnchen etc. auf die eine Seite und 
auf die andere Seite Light Gouda Scheiben legen. Dann noch Tomaten Scheiben drauf und mit dem Pizza und Pastazauberei von @spice_bar würzen. Hälften übereinander packen und dann ab ins Waffeleisen und goldbraun backen 
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Nährwerte der Portion: 642 Kalorien 61,3g KH 38,4g Eiweiß 20,8g Fett
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Sowas esse ich auch gerne Abends. Auch wenn ich Kalorien zähle, weil ich mein Essen meistens schon am Morgen für den Tag plane. Wenn ich Lust auf so ein Waffeltoast habe, gibt es zum Mittag eben etwas mit nicht so vielen Kalorien und Kohlenhydraten.
Es ist egal, was man wann isst. Hauptsache man bleibt im Kaloriendefizit um abzunehmen.
Daher esse ich abends auch Kohlenhydrate oder eben etwas mit ein paar mehr Kalorien. 
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So, startet gut in den Dienstag und habt einen tollen Tag 
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__ Waffel Toast Sandwich ___ Guten Morgen Schonmal Sandwich im Waffeleisen gemacht? Ich habe die Idee mal hier gesehen, weiß nur nicht mehr bei wem genau . Auf jeden Fall ist das Sandwich auf diese Weise meeeeeega lecker außen wird es richtig schö

Bielefeld, Germany
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___ #milchreismontag ___
Guten Morgen ihr Lieben 
Milchreis zum Milchreismontag, den es aber nicht heute gibt  Bringt mir jemand so ein Schüsselchen?
.
Gekocht habe ich diesen mit dem besten Milchreis von @reishunger . Der wird so schön weich und schmeckt von Natur aus schon etwas süß. Dazu eine ordentlich Ladung Zimt und frische Erdbeeren. 
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Jetzt muss ich mir erstmal überlegen was ich mir heute zum Frühstück mache 
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Kommt gut in die neue Woche 
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___ #milchreismontag ___ Guten Morgen ihr Lieben Milchreis zum Milchreismontag, den es aber nicht heute gibt Bringt mir jemand so ein Schüsselchen? . Gekocht habe ich diesen mit dem besten Milchreis von @reishunger . Der wird so schön weich und sch

Bielefeld, Germany
___ Waffel Sunday ___
Anstatt Pancakes gibts heute Waffeln, und anstatt zum Frühstück gibts die bei uns am Nachmittag 
Aber jetzt gehen wir erstmal doch noch etwas raus, frische Luft tanken. Danach schmecken die Waffeln sicher noch besser 
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Habt einen schönen gemütlichen Sonntag 
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Nährwerte pro Waffe (ca.) l: 31 Kcal 2,5g KH 2,7g Eiweiß 1,6g Fett
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Rezept für 12 Stück ⬇️
•130g Magerquark.
•2 Eier.
•60g Dinkelmehl.
•30g Reissirup von @reishunger oder andere süße. •1 TL Backpulver.
•20g Butter light.
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Eier mit den Quark Cremig rühren. Alle anderen Zutaten dazu geben und den Teig Esslöffelweise im Waffeleisen ausbacken.
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___ Waffel Sunday ___ Anstatt Pancakes gibts heute Waffeln, und anstatt zum Frühstück gibts die bei uns am Nachmittag Aber jetzt gehen wir erstmal doch noch etwas raus, frische Luft tanken. Danach schmecken die Waffeln sicher noch besser . Habt ein

Bielefeld, Germany
___ Sweet Couscous Salat ___
Guten Morgen 
Ich bekomme gleich Frühstücksbesuch von meiner lieben Schwägerin. Besser kann man ja nicht in das Wochenende steigen 
.
Bevor wir aber gleich essen, bekommt ihr das Rezept zu meinem Mittagessen von gestern. 
Couscous Salat mit Datteln, Tomaten, Kernen, Feldsalat und Schafskäse  mega leckere Kombi. 
Meine Cousine hat mich dazu inspiriert 
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Die Portion reicht für 1,5 Personen 
Habe mittags nicht alles geschafft, der Rest hätte aber auch nicht für eine weitere Person gereicht 
Nährwerte für die ganze Portion: 759 Kalorien 71,6 g KH 26g Eiweiß 37,1g Fett
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Rezept ⬇️
• 70g Riesen Couscous von @reishunger.
• 4 Datteln.
• 70g Schafskäse.
• 90g Cherrytomaten.
• 25g Feldsalat.
• 20g Salatkernmix.
Für das Dressing: 10g Öl, 15ml Essig, Ein Schuss Erbeeressig, Salz, Ciao Ragazzi von @spice_bar @pauli.kocht .

Couscous nach Packungsanweisung kochen. Tomaten und Datteln klein schneiden, Feldsalat zerzupfen, Schafskäse klein Bröseln, Kerne anrösten. 
Mit dem Dressing zusammen vermischen.
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So kommt gut ins Wochenende 
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Meine Rabattcodes von @reishunger und @spice_bar findet ihr in meinen Highlights.
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___ Sweet Couscous Salat ___ Guten Morgen Ich bekomme gleich Frühstücksbesuch von meiner lieben Schwägerin. Besser kann man ja nicht in das Wochenende steigen . Bevor wir aber gleich essen, bekommt ihr das Rezept zu meinem Mittagessen von gestern.

Bielefeld, Germany
___ Kaiserschmarrn ___
Einen schönen 1. Mai 
Also wir haben den Abend gestern auf der Couch verbracht  und Nachts bin ich ein wenig durch die Wohnung getanzt  Ein Kind hatte Durst, das andere klagt über Bauchschmerzen. Wie sah euer Abend aus?  oder ?
.
Für mich gehts erstmal zum Sport und heute Mittag wird mit Freunden unserer neuer Grill eingeweiht  Das Wetter soll ja auch super werden ️
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Nährwerte für die Portion ohne Toppings: 496 Kalorien 59g KH 43g Eiweiß 12g Fett
.
⬇️ Rezept Kaiserschmarrn
•100g Magerquark.
•2 Eier.
•60g Dinkelmehl.
•Süße nach Wahl und Geschmack.
(bei mir Agavendicksaft).
•1 TL Backpulver.
•50ml Milch.
•Smacktastic Kiddy Schoko von @rockanutrition (optional).
.
Eier mit den Quark Cremig rühren. Alle anderen Zutaten dazu geben. 
Pfanne etwas einfetten. Teig hineingegeben. Nun auf mittlerstufe braten, bis sich an der Oberfläche Bläschen bilden. Anschließend durch vier teilen und umdrehen. 
Zum Ende nur noch zerzupfen.
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Dazu gab es Apfelmus von @schneekoppe_seit_1927 , Heidelbeeren und Erythrit Puderzucker von @suessundclever .
Habt einen schönen 1. Mai Feiertag 
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___ Kaiserschmarrn ___ Einen schönen 1. Mai Also wir haben den Abend gestern auf der Couch verbracht und Nachts bin ich ein wenig durch die Wohnung getanzt Ein Kind hatte Durst, das andere klagt über Bauchschmerzen. Wie sah euer Abend aus? oder ?

Bielefeld, Germany
___Low Carb Brot mit Bärlauchbutter ___

Guten Morgen 
Ich habe heute mal wieder das leckere Lowcarb Brot nach dem Rezept von @datjulschen gebacken 
Dazu gab es selbstgemachte Bärlauchbutter und ein paar Tomätchen. Mega leckere Kombi 
.
Rezept zu dem Brot findet ihr bei Jule. Ich habe Mandelmehl von @wohltuer.de benutzt und noch etwas von dem Brotgewürz von @spice_bar mit rein gehauen 
.
Nährwerte pro Brot Scheibe: 162 Kalorien 2,3 g KH  8,7g Eiweiß 13g Fett.
.
⬇️Rezept Bärlauchbutter
• 250g Butter.
• 50g Frischer Bärlauch
• ein Spritzer Zitronensaft.
• 1 TL Salz.
.
Einfach alles in einen Mixer hauen und pürieren. Fertig 
.
Kommt gut durch den Dienstag. Morgen ist ja wieder ein Tag frei 
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Mit „spicytanja“ 5€ ab einem Bestellwert von 15€ bei @spice_bar sparen.
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___Low Carb Brot mit Bärlauchbutter ___ Guten Morgen Ich habe heute mal wieder das leckere Lowcarb Brot nach dem Rezept von @datjulschen gebacken Dazu gab es selbstgemachte Bärlauchbutter und ein paar Tomätchen. Mega leckere Kombi . Rezept zu dem

Bielefeld, Germany
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___ Kokos Peanut Schoko Cups ___
Guten Morgen ‍️
Ich habe gestern diese ultra leckeren Cups gemacht, ohne backen, man benötigt nur einen Gefrierschrank. Aber Achtung: Die teile haben es Kalorientechnisch ins sich  Es lohnt sich aber 🤤
.
Nährwerte pro Cup: 233 Kalorien6,9 g KH 5,1g Eiweiß 20,4g Fett (Also eine ordentliche Fettquelle )
. 
Rezept ⬇️
•40g Kokosmus mit.
•20g Kokosraspeln vermischen
In Silikon Muffinförmchen füllen. •50g Peanut Butter Chunky von @got7nutrition obendrauf verteilen
15-20min. in den Gefrierschrank.
• Hazelnut Chocolate von @makecake.de kurz erwärmen und auf die Peanut Butter streichen.
Jetzt nur noch bis zum Verzehr kalt stellen 
.
Das Kokosmus habe ich selbst gemacht. Ihr könnt natürlich auch jede andere Erdnussbutter nehmen und auch andere Schokolade. Die Werte können sich dann nur eben verändern.
.
Ist auf jeden Fall sehr fix gemacht und mega lecker 
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Dazu gab es Kaffee und noch leckeren Grüntee mit Mango von @treeoftea in der wunderschönen Thermo Bottle  In der kann man den Tee direkt zubereiten da ein Sieb integriert ist. Lässt sich auch Prima mitnehmen und von unterwegs aus frischen Tee zubereiten. 
Aktuell bekommt ihr ab einem Bestellwert von 10€ ein Tee Probierpaket Gratis  Schaut dazu gerne nochmal in meinen Story.
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So und jetzt starten wir mal in den Montag. Kommt gut durch die Woche 
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. ___ Kokos Peanut Schoko Cups ___ Guten Morgen ‍️ Ich habe gestern diese ultra leckeren Cups gemacht, ohne backen, man benötigt nur einen Gefrierschrank. Aber Achtung: Die teile haben es Kalorientechnisch ins sich Es lohnt sich aber 🤤 . Nährwerte p

Bielefeld, Germany
___ Cheesecake Muffins __
Guten Moooooorgen 🥳
Ich hatte gestern einen tollen Abend mit meinen lieben Cousinen (und meiner Schwester und Mama) von denen mir hier nun auch ein paar folgen bzw. deren Männer. Hi 
.
Ich habe gestern Abend keine Kalorien gezählt und das leckere Essen komplett genoßen. Heute geht es dann wie gewohnt weiter. Einfach nicht verrückt machen.
.
Und nun bekommt ihr endlich das Rezept zu den Cheesecake Muffins. Sorry 
.
Nährwerte pro Muffin: ca. 116 Kalorien 14,2 g KH 7,3g Eiweiß 2,3g Fett
.
Rezept ⬇️ (6 Muffins)
•200g Magerquark.
•100g Naturjoghurt 1,5%.
•80g Frischkäse light.
•1Ei.
•30g Reissirup @reishunger (oder andere süße).
•1/2 Pck Puddingpulver Vanille.
•optional Smacktastic Rocka Cheesecake von @rockanutrition
• Eine kleine Dose Mandarinen 
Für die Streusel:
• 30g Dinkelmehl.
• 40g Erythrit @wohltuer.de.
• 20g Haferflocken.
• 25g Butter.
(Einfach mit den Händen vermischen/verarbeiten.)
.
Alle Zutaten für den Cheesecake vermischen. In Silikonmuffinförmchen füllen und bei 180grad Ober-/Unterhitze backen.
Nach 15min. die Streusel darüber geben und weitere 10-15min. backen. Am besten lauwarm genießen, dann schmecken die echt am besten 🤤
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So für mich gehts jetzt zum Sport und dann wird der Tag mit meinen lieben genoßen. Macht es gut 
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Rabattcodes von @wohltuer.de @reishunger und @rockanutrition findet ihr in meinen Highlights bzw. in der Bio.
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___ Cheesecake Muffins __ Guten Moooooorgen 🥳 Ich hatte gestern einen tollen Abend mit meinen lieben Cousinen (und meiner Schwester und Mama) von denen mir hier nun auch ein paar folgen bzw. deren Männer. Hi . Ich habe gestern Abend keine Kalorien g

Bielefeld, Germany
___ Kartoffel Püree mit Champignon Rahm Soße ___
Hello ihr Lieben 
Gestern war ein mega voller Tag, ich war fast nur unterwegs und heute ist dagegen kaum was geplant  
Mag es aber ganz gerne zwischendurch so produktiv zu sein. 🤓

Heute Abend gibt es ein paar Worte zum Thema Kalorienzählen. Wenn ihr Fragen habt, kann ich diese gleich mit beantworten. Schreibt mir gerne privat oder eben in den Kommentaren. 
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So jetzt wartet ihr sicherlich auf das Rezept und ich muss zugeben, dass ich mal wieder kein genaues habe 
Das Bild ist etwas älter, daher auch ohne Kalorienangaben.
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Das Püree mache ich immer im #thermomix Da wird es so schön cremig, absolut lecker und schmeckt allen wunderbar  Davon kann Marie nicht genug kriegen. Jackpot für mich 
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Die Soße besteht aus: • Champignons •Hähnchenfleisch • Rama Cremefine 7% •etwas Tomatenmark •Schmelzkäse light •Salz, Pfeffer, Waidmansheil von @spice_bar (Den Rest an Gewürzen habe ich vergessen , aufschreiben Tanja!!!)
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Dazu gab es einen Rote bete Salat 🤤
(Rote Bete, Schafskäse, Sonnenblumenkerne, Gewürzgurke, Gewürze, Saure Sahne )
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So der Haushalt ist erledigt und gleich geht es in den Schrebergarten zu meinen Eltern ️
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Bis bald ️
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___ Kartoffel Püree mit Champignon Rahm Soße ___ Hello ihr Lieben Gestern war ein mega voller Tag, ich war fast nur unterwegs und heute ist dagegen kaum was geplant Mag es aber ganz gerne zwischendurch so produktiv zu sein. 🤓 Heute Abend gibt es

Bielefeld, Germany
___ Süßes Frenchtoast ___
Guten Morgen ️
Heute nur kurz mein Frühstück: 
Vollkorntoast in einer Mischung aus einem Ei, Ein Schuss Milch, Erythrit @wohltuer.de und noch etwas Vanille Hafertraum von @spice_bar .
Getopt mit Kirschen  (Ich nehme immer die von Natreen) und dem Protein Spread von @got7nutrition 🤤
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Die ganze Portion hat: 516 Kalorien 56g Kohlenhydrate 23 g Eiweiß 21 g Fett.
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In Zukunft bekommt ihr jetzt öfter die Nährwerte zu meinem essen. Das ständige gefrage konnte ich nicht mehr ertragen  Nein natürlich nicht deswegen, Tobi und ich haben mit Kalorienzählen gestartet. Mehr dazu erzähle ich euch mal in der Story 
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Habt einen schönen Tag 
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Rabattcodes von @spice_bar und @wohltuer.de findet ihr in meinen Highlights. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
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___ Süßes Frenchtoast ___ Guten Morgen ️ Heute nur kurz mein Frühstück: Vollkorntoast in einer Mischung aus einem Ei, Ein Schuss Milch, Erythrit @wohltuer.de und noch etwas Vanille Hafertraum von @spice_bar . Getopt mit Kirschen (Ich nehme immer di

Bielefeld, Germany
___ Karotten Muffins mit Frischkäsefrosting ___
Hallo zusammen ️
Nach dem Sport noch schnell leckere Muffins gebacken, die gleich mit zu meinen Schwiegereltern kommen.
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Das Frosting besteht aus Frischkäse, Puderzucker, einem Spritzer Zitronensaft und on Top Cumeo Pfeffer von @spice_bar 
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Ein Grapefruit Pfeffer aus dem Himalaya, der sich sich sooo gut auf dem Frosting macht 🤤
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Für euch habe ich einen Muffin sogar aus dem Förmchen gepackt und angebissen. Bleiben immer noch 6 über, daher passt es ganz gut, dass es noch einen 7. gab 
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Die Muffins passen auch gut zu der Challenge von @stef.bra @frollein_goodfood und mir #hattumörchen🥕 Bis morgen könnt ihr noch dran teilnehmen ️
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⬇️Rezept (leicht verändert vom Kuchen, wenn ihr es etwas gesünder wollt, einfach ein paar Bilder zurück schauen.) .
🥕150g Dinkelmehl.
🥕1 TL Backpulver.
🥕50g Erythrit @wohltuer.de.
🥕30g Zucker.
🥕1/2 TL Ceylon Zimt @spice_bar.
🥕1 Prise Salz.
🥕35g Butter.
🥕1 Ei.
🥕30g gemahlene Haselnüsse.
🥕ein Spritzer Zitronensaft.
🥕135g gerieben Möhren.
🥕60ml  Milch.
🥕1 Handvoll Wallnüsse.
 
Mehl, Backpulver, Salz, Erythrit, Zucker und Zimt mit einem Schneebesen vermischen. 
Alle anderen Zutaten dazu geben und verrühren.
Muffins für ca. 40min bei 180grad Ober-/Unterhitze backen
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Genießt den Tag ️
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___ Karotten Muffins mit Frischkäsefrosting ___ Hallo zusammen ️ Nach dem Sport noch schnell leckere Muffins gebacken, die gleich mit zu meinen Schwiegereltern kommen. . Das Frosting besteht aus Frischkäse, Puderzucker, einem Spritzer Zitronensaft un

Bielefeld, Germany